갱년기 여성 갱년기 남성에 좋은 음식 약

갱년기 여성 갱년기 남성에 좋은 음식 약

 

일전에 갱년기 증상에 대해서 살펴보았다. 

이번에는 갱년기에 먹어야 하는 음식들을 알아본다. 

 

 

 

 

내가 갱년기인 것은 어떻게 알까?

그냥 나이가 그 정도 되어서일까?

다음은 갱년기 우울증 증상 및 체크리스트이다. 

체크를 먼저 해보자. 

 

1. 쉽게 피곤해진다. 
2. 걱정이 많아지고 사소한 일에도 신경이 많이 쓰인다. 
3. 모든 게 다 귀찮고 의욕이 떨어진다. 
4. 즐거운 일이 없다. 
5. 불필요한 죄의식에 사로잡힌다. 
6. 자신이 초라하다고 느낀다. 
7. 잠을 설치고 숙면을 취하지 못한다. 
8. 두통 등의 만성통증이 계속된다. 
9. 쉽게 짜증 내며 불안하다. 
10. 집중력이 저하되고 건망중이 증가한다. 
11. 모든 일이 비관적으로 보인다. 
12. 자주 죽음을 생각하게 된다. 
13. 한 달 사이에 5% 이상의 체중 변화가 (증가, 감소) 있다. 
14. 보통 때는 화내지 않던 일에 쉽게 화를 내게 된다. 

 

 

 

1. 갱년기 여성에게 좋은 음식

1) 석류

 

석류에는 에스트로겐이 풍부하다. 에스트로겐은 여성호르몬의 일종이기 때문에 여성호르몬 분비가 줄어드는 갱년기에 석류를 섭취한다면 부족한 여성호르몬을 보충할 수 있어서 좋다. 

 

2) 토마토

 

 

토마토에는 항산화 성분이 풍부하여 고지혈증이 일어날 위험을 줄여주고 식이섬유가 많다.

갱년기 여성이 먹으면 좋은식품이다. 

 

3) 콩

 

 

콩에는 비타민 E가 다량으로 함유되어 있고 이소플라본 성분이 들어있어서 여성호르몬 역할을 대신해주는 역할을 한다. 

 

4) 자두 

 

자두는 여성호르몬을 촉진시키는 성분이 들어있어서 갱년기 시기에 여성호르몬이 감소할 때 섭취하면 좋다. 

 

5) 알로에 

 

알로에는 피부의 윤기를 더해주고 부작용도 없어서 피부나 두발에 두루 사용할 수 있는 최상의

천연화장품이다. 욕조에 알로에를 섞어 목욕을 하면 온몸의 혈액순환이 좋아지고 내장 질병에도

효과가 있다. 미용 효과도 좋고 면역력을 강화해 주고 변비를 해소시키며 순환계 기능을 개선해

준다. 또 소화기계 질병을 예방해주며 식용 증진과 숙면에도 도움이 된다. 

 

2. 그 밖에 여성 갱년기에 좋은 음식

여성 갱년기에는 호르몬 기능이 떨어짐과 동시에 뼈도 약해지고 기억력도 약해지고 불안증도

심해지며 피부도 급작스럽게 노화되어 간다. 약해진 뼈를 튼튼히 하기 위해서 칼슘 식

(우유, 멸치, 뱅어포)과 단백질식품(콩, 두유, 두부, 달걀, 살코기)을 골고루 먹도록 한다. 

또 기억력과 뇌 기능을 활성화하기 위해 견과류(땅콩, 아몬드, 호두)와 비타민, 무기질(신선한

야채, 과일)을 골고루 섭취해야 한다. 

반대로 여성 갱년기는 불안증과 우울증이 심해지는 시기이므로, 카페인이 많은 음료

(커피, 콜라, 녹차)나, 화학조미료가 많은 인스턴트 음식은 피하고 신선한 음식을 섭취한다. 

 

또 여성 갱년기에 좋은 식품으로 여성호르몬이 제일 많이 들어있는 칡뿌리라 한다. 

칡뿌리에는 식물성 에스트로겐 성분이 콩의 30배, 석류의 625배나 많이 들어있으며 중년 여성이

칡을 섭취하게 되면 폐경을 지연시키고 골다공증을 예방하는 효과도 얻으며 갱년기로 인해 늘어지고

건조한 피부를 탱탱하게 탄력 있는 피부로 재생시켜준다고 한다. 

 

3. 갱년기 남성에게 좋은 음식

1) 굴

 

 

남성호르몬 분비와 정자 생성을 촉진하는 대표적인 영양소 아연이 풍부한 식품이다. 또 단백질과

비타민 등 갱년기 남성의 활력 증진에 도움이 되는 영양소가 골고루 들어 있다. 

 

2) 마늘

 

 

마늘에는 알리신이란 성분이 들어있어 건강에 도움을 주고 남성 호르몬 수치를 높여주기에 나이가

들수록 더 많이 섭취해야 하는 음식이다. 

 

3) 호두 

 

호두에는 오메가3 지방산이 함유되어 있다. 남성 갱년기 증상 중 하나인 우울증에 도움을 주는 식품이다. 

 

4) 브로콜리

 

 

브로콜리에는 항산화 물질인 피토케이컬이 다량 함유되어 있다. 피토케이컬은 남성 호르몬인 테스토스테론의 비율을 높여줘 남성 갱년기에 좋은 식품이다. 

 

5) 산수유

 

 

산수유는 생식 기능을 강화시켜주고 갱년기로 인해 약해진 신장 기능을 보호하는 데 효과적이다. 

 

 

4. 그 밖에 남성 갱년기에 좋은 음식

 

칡이나 콩은 여성뿐만 아니라 남성이 섭취해도 좋은 음식이다. 콩에 함유된 이소플라본 성분이 남성

갱년기 증상에 매우 좋아 자주 섭취하면 갱년기 치료에 도움을 준다. 칡은 칼슘 흡수를 원활하게 하고

몸에서 빠져나가는 것을 방지한다. 골다공증 치료에 효과적인 역할을 한다. 

 

5. 갱년기 극복

갱년기 증상으로 삶이 무기력해지고 신체의 변화로 인하여 고생하는 중년 남성들이 많이 있다. 

또 정신적으로 집중력이 떨어지며 일의 능률이 저하되어 업무에 방해가 될 수 있다. 

골다공증도 생길 수 있으며 근력이 감소하게 된다. 활동이 줄어들게 되고 체중이 늘어나며 체모의

감소, 식욕 부진으로 체력도 떨어지게 된다. 

그러므로 좋은 음식 섭취와 함께 운동을 하는 것도 갱년기 극복에 도움이 된다. 

심폐기능을 강화할 수 있는 유산소 운동이 좋고 집안에서 또는 외부에서 많은 일들을 만들어 움직

이도록하며 취미생활을 통해 또 다른 즐거움을 찾고 성취감을 맞보는 생활도 중요하다.

남성 갱년기는 여성만의 질환이라는 오해에서 벗어나 슬기롭게 극복하는 자세가 필요하다.