고혈압 원인 증상 약 낮추는 방법 생활 습관

고혈압 원인 증상 약 낮추는 방법 생활 습관

 

 

 

 

 

 

 

나는 혈압이 살짝 높다. 

그래서 평소에 고혈압에 대한 관심이 높고 앞으로도 관리해야한다고 생각하고 있다. 

건강검진을 가서 혈압을 재게 되면 긴장을 하게 된다. 

일부러 심호흡을 많이 하고 눈 감고 마음도 가라앉히고 그런 이후에 혈압을 재곤 한다. 

친구 중 하나가 재작년부터 고혈압 진단을 받아서 그때 이후로부터 고혈압약을 계속 복용중이라 했다. 

친구는 굉장히 억울해했다.

이제 겨우 40대 중반을 넘었을 뿐인데 자신이 고혈압이란 것을 받아들이지 못했다. 

하지만, 

어쩌랴. 

혈압기가 혈압이 높다고 말하는 것을.

결국, 꾸준한 약 복용을 하고 있는 중이다. 

그럼 고혈압은 왜 생기는 걸까?

 

고혈압은 18세 이상의 성인에서 최고혈압이 140mmHg 이상이거나 최저혈압이 90mmHg이상인 경우를 말한다.

 

1. 고혈압의 원인

고혈압의 90% 이상은 원인을 알 수 없는 경우가 대부분이다. 나머지 5~10%는 원인이 명확한 이차성 고혈압에 해당한다. 고혈압은 한 가지 원인에 의해 유발되지 않는다. 여러 가지 요인이 모여서 고혈압을 일으키는데, 이 중에는 유전적인 요인(가족력)이 가장 흔하며, 그 외에 노화, 비만, 짜게 먹는 습관, 운동 부족, 스트레스 등이 있다.

 

① 심혈관 질환의 가족력(유전)

② 흡연

③ 고지혈증

④ 당뇨병

⑤ 60세 이후 노년층

⑥ 성별(남성과 폐경 이후 여성)

⑦ 식사성 요인(나트륨, 지방 및 알코올의 과잉 섭취)

⑧ 약물 요인 : 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제

 

2. 고혈압으로 인한 문제들

 

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고혈압은 신장병, 심장마비, 뇌졸중, 시력 문제 등을 유발하는 원인이 된다. 이런 고혈압을 막기 위해서는 나트륨과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄이는 등의 노력이 필요하다. 또한 꾸준한 운동과 과일, 채소 등을 더 많이 먹는 등 식습관 개선으로 혈압을 자연스럽게 낮출 수 있다.

 

고혈압 원인 증상 약 낮추는 방법 생활 습관

 

 

 

3. 고혈압을 막는 생활 습관

1) 충분한 아침 식사를 하라.(700칼로리 정도)

혈압을 조절하기 위해서는 아침식사는 거르지 않아야 한다. 한 연구팀의 의하면, 아침식사를 700칼로리 정도 넉넉하게 먹는 사람들이 점심과 저녁 식사량 조절이 수월해져 과식을 예방한다. 충분한 아침식사를 하는 사람들이 소량의 아침식사를 하는 사람들보다 체중과 혈압 수치가 낮아진 것으로 나타났다.

 

2) 심호흡을 하라.

침착하고 안정된 사람들과 비교하면, 스트레스와 불안감이 높은 사람은 고혈압이 생길 확률이 높다는 연구결과가 있다.

따라서 이런 사람들은 긴장감을 풀어주는 훈련이 필요하다.

간단하고 쉽게 할 수 있는 숨쉬기 방법이 있다.

 

- 약 4초 동안 코로 숨을 들이마신다.

- 그 상태에서 7초 동안 호흡을 멈추고, 다시 입으로 8초 동안 숨을 내쉰다.

- 긴장이 될 때 이와 같은 심호흡을 하면 도움이 된다. 꼭 해보라.

 

3) 저녁 식사 후 규칙적인 운동을 하라.

사람들은 보통 저녁 식사 후 TV 앞에 앉는다. 저녁 시간에 활동량이 더욱 떨어지는 이유이다. 저녁 식사 후 중간 강도의 운동을 규칙적으로 하면 혈압 조절이 수월해진다. 무리한 운동 대신 가볍게 산책을 해도 좋다. 혹시 밖에 나가서 이런 운동을 하기에 적합하지 않다면 집에서 하는 방법도 있다.

TV를 보면서, 제자리걸음을 하거나 간단한 체조나 동작을 하면서 시청을 하는 것도 괜찮다. 이런 방법으로 하면 된다.

 

4) 채식 위주의 식사를 하라.

채식주의자와 '비슷한' 식사만 해도 혈압 관리에 도움이 된다고 한다.

연구에 따르면, 채소 위주의 식사는 혈압을 7포인트 정도 떨어뜨린다.

식물성 식품은 혈압을 높이는 나트륨의 함량이 낮고, 혈압을 낮추는 칼륨의 함량이 높기 때문이다.

 

칼륨 -  몸 속 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 작용을 도와준다.

칼륨이 많은 음식은 바나나, 토마토, 당근, 콩류, 고구마, 감자, 시금치 등이다.

나트륨 - 한국인은 권장량보다 많은 하루 평균 약 10g의 소금을 먹는다.

소금의 하루 권장 섭취량은 6g 이하로 1티스푼 정도이다.

소금 섭취를 줄이는 저염식을 하고, 나트륨 함량이 높은 가공식품을 줄여야 한다.

 

4. 고혈압 치료 

최근에는 고혈압을 치료하기 위해 비약물적 요법과 약물적 요법을 함께 실시한다.

고혈압 전 단계에서는 체중 조절, 식사 요법, 행동 수정, 규칙적인 운동 등의 비약물적 요법을 먼저 시행하는 것을 좋다. 그러나 고혈압으로 진단받으면 반드시 약물을 이용해 혈압을 정상으로 조절해야 한다.

흡연은 심혈관계 질환의 주요 위험 인자이므로, 금연하는 것이 좋다.