비타민K2의 필요성 복용량 효능

칼슘 흡수, 뼈 건강에 핵심! 비타민 K2

 

 

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한때는 생소했던 K2가 이제는 칼슘, 마그네슘, 비타민 D와 함께 필수템처럼 떠오르고

있습니다. 비타민 K2의 인기 이유와 정확한 복용법까지 알아봅니다.

 

 

1. 비타민 K2는 무엇인가?

 

비타민 K는 K1과 K2로 나눕니다.

 

K1 (필로퀴논)	혈액 응고에 필수	녹황색 채소 (시금치, 브로콜리 등)
K2 (메나퀴논)	칼슘 대사 조절, 뼈·혈관 건강	낫토, 치즈, 동물 내장 등

 

 

비타민 K2는 우리 몸에서 칼슘이 '뼈에는 붙고, 혈관에는 쌓이지 않도록' 도와주는 조절자

역할을 합니다.

비타민K가 혈액 응고에 관여하는 것으로 주로 알려져 있지만, K2는 또한 신체에서 칼슘이

도달하는 곳을 조절하는 단백질을 활성화하여 뼈와 동맥의 건강한 수치를 촉진합니다.

즉, 잘 알려지지 않은 이 비타민K2는 건강한 뼈와 심장에 영양을 공급해 줍니다.

 

 

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2. 비타민 K2가 요즘 주목받는 이유

 

현대인들은 칼슘, 비타민D는 잘 챙겨 먹으면서도 K2는 놓치기 쉬습니다.

 

* 칼슘이 뼈가 아닌 혈관에 축적되어 동맥경화 위험 증가할 수 있습니다.

* 골다공증 예방은커녕 오히려 뼈가 약해질 수도 있습니다.

 

그래서 비타민 D와 칼슘을 먹을 때, 반드시 K2를 함께 섭취해야 한다는 것이 요즘 건강관리

트렌드라 할 수 있습니다.

 

 

3. 비타민 K2의 대표 효능 5가지

 

1) 뼈 건강 강화

→ 칼슘이 제대로 ‘뼈에 붙게’ 도와 골밀도 증가에 도움!

 

2) 혈관 건강 개선

→ 칼슘이 혈관 벽에 쌓이는 걸 막아 동맥경화 예방

 

3) 혈관 질환 위험 감소

→ 심장과 혈관의 석회화를 막아 건강한 순환 유지

 

4) 치아 건강 개선

→ 뼈와 비슷한 원리로 치아 재광화 과정에 기여

 

5) 노화 예방 가능성

→ 세포 노화와 관련된 칼슘 대사 문제 완화에 도움

 

 

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4. 복용량 & 복용 팁

연령대 일반 권장량 (MK-7 기준)

성인	90~180㎍ (마이크로그램)/일
고령자/골다공증 위험군	180㎍ 이상 권장

 

 

- MK-7은 비타민 K2의 가장 활성형이자 지속시간이 길어 일반적으로 가장 많이

사용됩니다.

- 지용성이기 때문에 식사 중 또는 식후 섭취가 흡수에 좋습니다.

- 비타민 D3와 함께 복용하면 뼈 건강 시너지 UP!

- D3가 칼슘을 ‘끌어오고’, K2가 ‘제대로 붙게’ 도와줍니다.

 

 

5. 주의사항

* 항응고제(와파린 등) 복용 중인 분은 복용 전 의사 상담 필수!

* 고용량 복용은 반드시 전문가 상담 후 진행하세요.

* 유제품에 알레르기 있거나 낫토를 못 먹는 분들은 K2를 보충하면 좋습니다.

 

 

6. 어떤 K2 제품이 좋을까?

 

* MK-7 형태인지 확인 (지속시간 길고 효과적)

* D3와 함께 들어있는 제품도 효율적

* 합성/천연 유래 여부도 꼼꼼히 확인

* 지용성 보조성분이 포함된 제품이 흡수율 UP

 

나에게 맞는 제품을 선택해서 사용법에 맞게 복용하면 건강관리에 도움이 될 것입니다.