중년을 위한 스트레스 & 수면 개선 영양제

 

중년을 위한 스트레스 & 수면 개선 영양제 추천

스트레스를 줄이고 잠을 잘 자기 위해 영양제의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 

특히 성분이 좋고 편리할 뿐만 아니라 심리적 안정을 주기도 하지요. 

몇 가지 도움이 되는 성분들을 찾아보았습니다. 

 

1. 마그네슘 (Magnesium)

▶ 효과 : 신경 안정, 근육 이완, 수면의 질 개선

▶ 추천 대상 : 불면, 긴장감, 자주 경련이 나는 사람 

 

- 종류 :

- 마그네슘 글리시네이트 : 흡수율 높고 위장 자극이 적음 (불면/불안에 추천)

- 마그네슘 시트레이트 : 변비에도 효과 있음

 

-  대표 제품 

- *Doctor's Best High Absorption Magnesium*

- *Natural Calm Magnesium Powder*

 

 

2. L-테아닌 (L-Theanine)

▶ 효과 : 뇌파 안정, 긴장 완화, 카페인 부작용 완화

▶ 추천 대상 : 낮에도 긴장이 많고 머리가 복잡한 분

 

- 복용 팁 :

- 카페인과 함께 섭취 시 안정감 유지

- 수면 전에도 사용 가능 (멜라토닌 없이)

 

- 대표 제품 

- *Now Foods L-Theanine*

- *Suntheanine 함유 제품 (고순도 테아닌)

 

 

 

3. 아슈와간다 (Ashwagandha)

▶ 효과 : 스트레스 호르몬(코르티솔) 감소, 불안 완화, 에너지 회복

▶ 추천 대상 : 만성 피로, 과민성 스트레스, 기복 심한 분

 

- 복용 팁 :

- 식사와 함께 복용 시 위 부담이 적다. 

- 아유르베다 허브로 장기 복용 가능하다. 

 

- 대표 제품 :

- KSM-66 Ashwagandha (Sensoril 성분도 우수) 

- Himalaya Ashwagandha

 

 

 

4. GABA (Gamma-Aminobutyric Acid)

▶ 효과 : 뇌의 흥분 억제, 긴장 완화

▶ 추천 대상 : 잔잔한 불안, 이완되지 않는 상태 지속될 때

 

- 복용 팁 :

- 취침 30분 전에 복용 시 수면 유도에 도움

- L-테아닌과 함께 복용 시 시너지 효과

 

- 대표 제품 :

- Now Foods GABA 750mg

- PharmaGABA (흡수율 개선형)

 

 

이 제품은 제가 현재 섭취하고 있는 뉴트리코스트의 가바입니다. 음... 신경안정을 위해 먹고 있는데

아직 큰 효과는 모르겠어요. 뭐든 꾸준히 먹어봐야 알듯합니다. 가성비는 좋아요. 

 

 

5. 비타민 B군 복합제 (B-Complex)

▶ 효과 : 신경 안정, 에너지 대사, 피로 회복

▶ 추천 대상 : 만성 피로, 짜증이 자주 나는 경우

 

- 복용 팁 :

- 오전에 복용 시 활력 증진

- 스트레스 상태일수록 비타민 B군이 더욱 필요하다. 

 

- 대표 제품 :

- *Solgar B-Complex 100*

- *Garden of Life Mykind Organics B-Complex*

 

 

6. 오메가-3 (EPA/DHA)

▶ 효과 : 뇌 건강, 호르몬 안정, 기분 완화

▶ 추천 대상 : 감정 기복, 갱년기 스트레스

 

- 복용 팁  

- 식사 중 섭취 시 흡수율이 올라간다. 같이 먹는 것이 좋다. 

- 식물성 오메가-3도 가능 (Flaxseed, Algae 등)

 

- 대표 제품 :

-  Nordic Naturals Ultimate Omega

-  California Gold Omega-3 Premium

< 함께 실천하면 좋은 루틴>

1) 아침 - 산책 20분 후 가벼운 스트레칭, B-컴플렉스와 오메가-3 섭취
2) 점심 후 - 티타임 & 짧은 호흡 명상, 아슈와간다 섭취
3) 자기 전 - 따뜻한 물 샤워 후 독서, 마그네슘 + GABA + 테아닌 섭취

 

 

 

- 한꺼번에 다 복용하는 것보다 하나씩 천천히 시작하는 것이 좋습니다. (과다 섭취 주의)

- 수면제 대용이 아닌, 자연스러운 리듬 회복에 초점을 두면 좋을듯합니다.

- 식품의약품안전처(KFDA) 또는 GMP 인증 제품 위주로 선택해서 섭취하시면 좋아요.