728x90 반응형 건강하게 살기132 겨울철 혈압 낮추는 법 혈압 상승 예방법 겨울철 혈압 낮추는 법 혈압 상승 예방법 1. 겨울 갑작스러운 혈압 상승 요인 실내외 온도 차이가 큰 겨울철에는 혈관의 건강을 위협하는 원인이 되는 혈관 질환에 신경을 써야 한다. 평소 정상인 사람도 낮은 기온에 노출되면서 혈압이 급격하게 올라갈 수 있다. 특히 만성질환(심뇌혈관, 고혈압, 당뇨 등)이 있는 경우면 혈압이 급격히 상승하는 경우 심혈관계에 부담이 커기게 되어 갑자기 치명적일 수 있다. 따라서 겨울철과 환절기에 특별히 더 관리를 해야한다. 2. 평소 혈압 관리에 좋은 음식들 1) 현미 현미는 혈압을 낮추는 대표적인 음식이다. 식이섬유가 풍부하고 식물성 불포화지방인 리놀레산과 리놀렌 등이 다량으로 함유되어 있다. 이것은 혈관 속 지방 덩어리인 혈중 콜레스테롤을 제거하는 효과가 뛰어나기 때문에 .. 2023. 1. 3. 겨울철 안전 운동 주의점 다이어트 효과 겨울철 안전 운동 주의점 다이어트 효과 오늘은 2022년 마지막 날이다. 벌써 한 해가 간다는 것이 믿기지 않게 시간이 빨리 간다. 운동을 꾸준히 하겠다는 연초의 계획을 거의 드문드문하게 실행했기에, 내일부터는 정말 운동을 일주일에 5번 정도는 꼭 하겠다는 생각으로 글을 정리해 보았다. 나는 겨울 동안 실내에서 실내 자전거를 탈 계획이다. 한번에 30분~40분, 칼로리는 200칼로리 이상 소모할 계획으로 운동하려 한다. 2023년에는 건강하고 균형 잡힌 몸매를 갖겠다. 1. 겨울철 안전 운동 날씨가 많이 추운 겨울에는 이 날씨 때문에 운동을 소홀히 하거나 자칫 건너뛰기 쉽다. 운동량이 현저하게 줄어드는 겨울이 되면 기초대사량 자체가 낮아지게 될 수밖에 없다. 기초대사량이 낮아지면 소비되는 칼로리도 줄어들.. 2022. 12. 31. 갱년기 여성 나이, 기간, 두통, 불면증, 증세 갱년기 여성 나이, 기간, 두통, 불면증, 증세 갱년기인 아내와 사춘기인 자녀가 한 집에 살고있을 때 누가 이기는지? 혹시 들어본 적이 있는가? 바로 갱년기 아내라고 한다. 이렇게 사춘기보다 더 무섭다는 갱년기는 무엇인지, 갱년기를 슬기롭게 보낼 수 있는 방안은 무엇인지 한번 알아보자. 1. 정의 갱년기란 노화로 인한 난소의 퇴화로 성호르몬이 감소하는 시기를 말한다. 여성은 보통 45~55세 경이 되면 여성호르몬 분비가 급격히 감소되는데 갱년기 증상들은 대부분 생리적인 현상으로 대개는 그냥 좋아지므로 두려워할 필요는 없다. 그러나 골다공증이나 생식기 증상처럼 지속되는 문제들에 대해서는 잘 관리하고 치료받는 것이 좋고 이렇게 잘 관리한다면 건강한 노년으로 넘어갈 수 있다. 생리가 불규칙하다가 1년 이상 하.. 2022. 12. 27. 겨울철 발목 골절 증상 재활 겨울철 발목 골절 증상 재활 겨울철에는 다른 계절에 비해 노인의 발목 골절이 많고 그것이 날씨가 추울수록 더 늘어난다는 연구 결과가 나왔다. 지난 10년간 발목 골절 환자 79만 명을 분석한 결과 발목 골절 발생률은 10년간 32% 증가했다. 특히 여성은 폐경 이후인 50대에서 급격히 발병률이 늘었다. 폐경기 이후 골다공증 위험이 커지는 50대와 60대에서 발목 골절 위험이 매우 증가하는 경향이 있다고 한다. 계절별로는 60대 이상의 겨울철 발병률이 가장 높다. 원래 발목 골절이 일어날 수 있는 상황은 이렇다. 1. 넘어지거나 낙상 2. 점프 후 착지할 때 3. 실수로 잘못된 걸음걸이로 걷거나 접질렸을 때 4. 축구, 농구, 달리기, 스키 등의 스포츠 활동 5. 자동차 사고 하지만, 추운 날씨로 50대 .. 2022. 12. 22. 이전 1 ··· 29 30 31 32 33 다음 728x90 반응형
