월경통 생리통이 사라지는 생활 습관 허브차

월경통 생리통이 사라지는 생활 습관 허브차

 

 

월경통으로 인해 많은 여성들이 상당히 불편함을 겪고 있다. 매달 반복되는 생리통을 줄이는 방법,

아니, 없애는 방법은 없을까? 주변에서 동생이나 친구가 생리통을 겪는 것을 보면서 항상 드는 생각이다.

여기에 가정요법에서부터 의학적 치료에 이르기까지 생리통을 관리하고 완화하는 몇 가지 효과적인

방법을 찾아보았다.

 

 

 

1. 월경통의 원인은 무엇일까요?

 

호르몬은 주기적으로 자궁을 수축시킵니다. 그런데 이 수축 강도가 지나치게 강해지면 혈액과

산소의 흐름이 감소하면서 월경통을 유발하게 됩니다. 이는 매우 자연스러운 현상으로 매달

생리가 시작될 때마다 자궁근육이 움직여 탈락된 자궁 내막(생리혈)을 몸 밖으로 배출할 수

있도록 돕습니다.

 

2. 월경통 줄이는 방법

1) 열치료

- 연습방법: 하복부나 등 아랫부분에 온열 패드를 사용하거나 따뜻한 목욕을 합니다. 열은 자궁의 수축된 근육을 이완시키는 데 도움이 되는데, 이것이 통증의 원인입니다.

- 도움이 되는 이유: 열은 혈류를 증가시키고 골반 근육을 이완시켜 경련과 통증을 줄여줍니다.

이 방법을 사용하면 일시적인 통증을 줄여조고 혈액순환에도 도움을 받게 되며 편리해서 금방 적용해볼 수 있다.

 

 

 

 

< 온열요법의 여러 가지 방법>
1) 전기 난방 패드: 이 패드는 꽂아서 복부나 등 아랫부분에 놓을 수 있습니다. 대부분의 전기 난방 패드에
열 설정이 조절 가능하여 편안한 온도를 선택할 수 있습니다. 화상을 예방하기 위해 패드와 피부 사이에
천이나 수건과 같은 장벽을 반드시 사용하세요.

2) 전자레인지용 히팅 패드: 이것들은 일반적으로 쌀, 밀, 또는 전자레인지에서 가열할 수 있는 특수 젤과
같은 재료로 채워져 있습니다. 일단 따뜻해지면, 아랫배나 등에 직접적으로 도포될 수 있습니다. 
다시 말하지만, 피부에 직접적으로 접촉하는 것을 막기 위해 천을 사용하세요, 화상을 주의해야 합니다.

3) 온수병: 뜨거운 물통에 뜨거운 (끓지는 않지만) 물을 채우고 마개를 고정한 다음 수건으로 감싸세요. 
경련을 완화하기 위해 아랫배나 등에 대어 줍니다. 수건은 열 수준을 조절하는 것을 돕고 화상을 예방합니다.
4) 따뜻한 목욕: 따뜻한 목욕은 광범위한 열과 생리통을 완화시킬 수 있습니다. 물의 온기는 골반 근육을
포함한 몸의 모든 근육을 진정시키는데 도움을 주고, 또한 스트레스를 줄이고 이완을 촉진할 수 있습니다.

 

월경통 생리통이 사라지는 생활 습관 허브차

 

 

< 생리통에 대한 온열요법의 효과는? >
1) 근육 이완
열은 생리통의 직접적인 원인인 자궁 안팎의 수축 근육을 이완시키는데 도움을 줍니다.
이완된 근육은 덜 격렬한 경련을 일으킵니다.
2) 혈류량 증가
복부에 열을 가하는 것은 그 부위로 가는 혈류를 증가시킬 것입니다. 향상된 순환은 생리 과정에
관여하는 통증을 유발하는 화학 물질을 씻어내고 더 많은 산소와 영양소를 가져오는데 도움을 주어
근육이 더 잘 기능하고 경련으로부터 치유되도록 도울 수 있습니다.
3) 통증 완화
열치료는 고통에 대한 인식을 줄이는 데 도움이 됩니다. 열치료는 부분적으로 위에서 말한 방법을
통해 편안한 감각을 줌으로써 통증을 줄여줍니다.
4) 염증 감소
열은 주로 근육을 이완시킴으로써 도움을 주지만, 순환을 개선함으로써 염증을 감소시키는데도
도움이 됩니다. 혈류량이 더 좋다는 것은 염증 매개 물질들이 통증 부위로부터 더 효과적으로
옮겨진다는 것을 의미합니다.
5) 사용 편의성 및 안전성
온열요법은 통증을 완화시키는 비침습적이고, 약물이 없는 방법입니다. 이것은 자연적인 치료법
을 선호하거나 NSAIDs 또는 다른 진통제의 부작용이 있는 있는 사람들에게 특히 좋습니다.
6) 정신적 여유
온열요법의 온기는 신체적으로 편안할 뿐만 아니라 정신적으로도 위로가 됩니다. 스트레스 해소의
한 형태로 작용하여 불안감을 줄이고 행복감을 증진시킬 수 있으며, 정서적으로 민감한 시기에
특히 유익한 도움을 줍니다.

 

2) 통증완화제

- 이부프로펜(Advil, Motrin)이나 나프록센(Aleve)과 같은 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)는

생리통을 완화하는 데 효과적입니다. 생리가 언제까지인지 안다면 증상이 시작될 때 또는 그 이전

에도 약을 복용하기 시작하고 지시된 대로 계속하는 것이 가장 좋습니다.

- 도움이 되는 이유: 비스테로이드성 소염제 등은 자궁수축과 통증을 유발하는 화학물질인

프로스타글란딘의 생성을 줄여줍니다.

 

3) 식단 조정

- 과일, 야채, 견과류, 그리고 통곡물의 섭취를 늘리세요. 지방, 소금, 카페인, 그리고 설탕을 줄입니다.

또는 마그네슘, 오메가3 지방산, 그리고 비타민 E와 같은 보충제를 추가함으로써 기분이 나아지고

도움이 됩니다.

- 도움이 되는 이유: 균형 잡힌 식단은 호르몬 주기를 조절하고 붓기, 염증, 경련을 줄이는 데

도움이 될 수 있습니다.

 

4) 수분 섭취

- 물을 많이 마시세요. 알코올을 피하고 카페인을 줄이는 것은 붓기와 붓기를 최소화하는 데

도움이 됩니다.

- 도움이 되는 이유: 적절한 수분 공급은 생리통을 증가시키는 붓기를 완화해 줍니다.

 

5) 신체 활동

- 걷기, 요가, 또는 모든 유산소 운동과 같은 규칙적인 신체 운동을 합니다. 생리 기간 동안에도,

가벼운 활동에서 적당한 활동이 도움이 될 수 있습니다.

- 도움이 되는 이유: 운동은 몸에서 생산되는 천연 진통제인 엔도르핀을 분비합니다.

그것은 스트레스와 불안을 완화시키는데 도움을 줍니다.

 

6) 스트레스 관리기법

- 연습방법: 심호흡 운동, 명상 또는 점진적인 근육 이완과 같은 이완기술을 연습하세요. 요가와

태극권도 스트레스 감소에 좋습니다.

- 도움이 되는 이유: 스트레스는 통증에 대한 인식을 악화시킬 수 있기 때문에 스트레스를 관리하면

간접적으로 생리의 불편함을 줄일 수 있습니다.

 

7) 약초 요법 및 보충제

- 캐모마일, 페퍼민트, 생강차와 같은 특정한 허브 차가 진정제가 될 수 있습니다.

또한 칼슘과 B-비타민과 같은 보충제를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

- 도움이 되는 이유: 일부 허브와 보충제는 항염증 또는 경련 방지 효과가 있어 생리통을 줄여줍니다. 

 

8) 침 또는 지압

- 한의원을 찾아가 침이나 지압을 맞는 것도 도움이 됩니다.

 

 

3. 생리통을 완화하는 허브 차

 

이러한 차는 생리통의 심각성을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 항염증, 경련 방지 및 근육 완화 효과와

같은 다양한 특성을 제공합니다. 여기에 생리통을 완화하는 데 도움이 되는 허브 차를 마셔보세요.

 

1) 생강차

- 생강차는 염증을 줄이고 통증과 염증에 관여하는 화학물질인 프로스타글란딘의 생성을 차단하는

데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 일부 여성들이 생리하는 동안 경험하는 메스꺼움을 완화하는

데 도움을 줍니다.

- 만드는 방법

생생강을 끓는 물에 5~10분간 담가 생강차를 만들 수 있으며, 원한다면 꿀이나 레몬을 넣어 맛을

내시면 됩니다.

 

2) 카모마일티

- 카모마일은 항염증 및 경련 방지 효과가 있습니다. 자궁 근육의 이완을 돕고, 경련을 완화시키며,

이완과 수면을 촉진합니다.

- 만드는 방법

카모마일 꽃을 뜨거운 물에 5분 정도 담가 카모마일 차를 우려내시면 부드럽고 하루에 여러 번

마실 수 있습니다.

 

3) 페퍼민트 차

- 페퍼민트 차는 근육을 이완시키는 특성과 생리통을 동반하는 팽만감과 같은 소화기 불편을 완화

시키는 능력으로 알려져 있습니다.

- 만드는 방법

페퍼민트 잎은 뜨거운 물에 5~7분 정도 담가두면 됩니다. 이 차는 뜨겁거나 차가운 상태로 즐길 수

있습니다.

 

4) 시나몬차

- 계피는 항염증 및 경련 방지 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 계피는 생리통의 심각성을

줄이고 불규칙한 기간을 조절하는 데 도움을 줍니다.

- 만드는 방법

끓는 물에 계피봉이나 계피가루 한 티스푼을 넣고 8~10분간 푹 끓인 후 따뜻하게 마시세요.

필요한 경우 천연 감미료를 추가할 수 있습니다.

 

5) 라즈베리잎차

- "여성의 약초"라고 불리는 복분자 잎은 여성의 생식 체계에 도움이 되는 비타민과 미네랄이

풍부합니다. 그것은 자궁 근육을 조율해 주며 경련을 완화해 줍니다.

- 만드는 방법

마른 복분자 잎을 뜨거운 물에 10분 정도 우려냅니다. 이 차는 은은한 맛이 나며 하루에 두어 번

마실 수 있습니다.

 

허브 차를 마실 때, 잠재적인 알레르기 또는 약물과의 상호 작용을 고려하는 것이 중요합니다.

대부분의 허브 차는 적당한 양으로 안전하지만, 몸이 어떻게 반응하는지 보기 위해 더 적은

양으로 시작하는 것이 항상 좋습니다.

 

사실 월경통을 없애는 방법은 아예 없는 듯합니다. 사람에 따라서 월경을 할 때마다 통증이 있는

사람, 아예 통증 자체가 없는 사람, 때로는 그때그때 다른 사람도 있습니다. 평소에 몸을 따뜻하게

하고 스트레스 받지 않는 생활습관을 갖고 지내면 그 기간도 너무 긴장하거나 다운되지 않는

시간이 될 것입니다.