젊은 치매 영츠하이머 원인 좋은 음식 예방 방법

 

 

젊은 치매 영츠하이머 원인 좋은 음식 예방 방법

 

 

최근 뉴스에서 스타강사 김창옥(50)이 알츠하이머 의심 진단을 받아 강의를 거의 그만뒀다고

밝혔습니다.

 

지난 23일 김창옥은 자신의 유튜브 채널 '김창옥TV'에 '생각지도 못한 위기가 내 인생을 뒤흔들

때'라는 제목의 영상을 게재했습니다. 이 영상에서 김창옥은 "집 번호, 전화번호가 기억이

나지 않아 뇌신경센터에 가게 됐다"며 MRI를 찍었더니 알츠하이머가 있을지도 모른다는 검사

결과가 나왔다고 합니다.

 

 

 

 

 

1. 젊은 치매란?

젊은 치매는 일반적으로는 65세 미만에 발병하는 치매를 의미합니다. 젊은 치매의 원인은 다양

한데, 유전적인 요인, 뇌 손상, 노인성 질환, 알츠하이머 병 등이 있을 수 있습니다. 그리고 심리적인

스트레스, 우울, 고용량 알코올 소비, 흡연, 비만, 당뇨병 등의 생활 습관과도 관련이 있을 수 있습니다.

 

젊은 치매 영츠하이머 원인 좋은 음식 예방 방법

 

 

2. 치매의 원인

 

 

 

 

영츠하이머라고도 불리는 젊은 치매의 대표적인 원인은 바로 스마트폰, 스트레스, 잦은 음주 등으로

지적되고 있습니다.

 

1) 스마트폰의 과다한 사용

다양한 뇌 활동 등의 기회를 디지털 기기 의존으로 뺏기면서 두뇌의 기능을 점차 둔화시키는 행위가

반복돼 뇌를 노화시킨다는 것입니다.

 

스마트폰 전체 이용자 중 18.6%가 과의존 위험군이며, 수치는 매년 증가 추세이고, 의존도는 청소년

에서 가장 높았다고 합니다.

 

과의존은 과도한 스마트폰 이용으로 스마트폰에 대한 의존성이 증가하고, 이용 조절력이 감소해

문제적 결과를 경험하는 것을 말합니다.

 

2) 음주

음주의 경우 과도한 음주로 발생하는 ‘블랙아웃’ 등이 원인입니다. 이 경우 뇌의 기억 전반을 담당

하는 해마가 손상을 입어 뇌 구조의 변화가 생겨 기억력 저하를 유발합니다.

 

블랙아웃은 가볍게 생각하고 넘길 수 있지만, 젊은 나이에 자주 경험하게 되면 건망증을 넘어 치매

로 발전할 가능성이 크다고 합니다.

 

 

3. 치매 예방에 도움을 주는 음식들

젊은 치매 예방을 위해서는 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

1) 녹색 잎채소

시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색 잎채소에는 항산화물질과 비타민이 풍부하게 포함되어 있어 뇌

건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2) 과일과 견과류

블루베리, 아보카도, 호두 등의 과일과 견과류는 항산화물질과 건강한 지방이 풍부하여 뇌 건강에

도움이 됩니다.

 

3) 어류

연어, 참치, 고등어 등의 어류에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있어 뇌 기능을 증진시키고 치매

예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

4. 치매 예방을 위한 정기적인 신체 활동과 인지 활동

신체 활동으로는 유산소 운동이나 근력 운동을 포함한 규칙적인 운동을 추천하며, 인지 활동으로는

독서, 퍼즐 풀기, 공부 등의 활동을 권장합니다.

 

 

5. 치매 예방을 위한 일상 습관

1) 건강한 식습관 유지

식이 다양성을 추구하고 과일, 채소, 전체 곡물, 고기, 어류 등 다양한 영양소를 포함한 균형 잡힌

식단을 유지해야 합니다. 식사 시간을 규칙적으로 가지고 적절한 양을 섭취합니다.

 

2) 신체 활동

정기적인 신체 활동은 치매 예방에 도움이 됩니다. 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)과

근력 운동(웨이트 트레이닝, 요가, 필라테스 등)을 조합하여 신체를 활발하게 움직이는 것이 좋습니다.

 

3) 인지 활동

뇌를 활발하게 유지하기 위해 인지 활동을 수행해야 합니다. 독서, 퍼즐 풀기, 수학 문제 풀기,

언어 학습, 악기 연주 등 다양한 활동을 통해 두뇌를 자극하고 발전시킬 수 있습니다.

 

4) 사회적 참여

사회적인 활동은 치매 예방에 도움이 됩니다. 가족, 친구, 지역 사회와의 교류를 유지하고, 그룹

활동, 자원봉사, 취미 동호회 등에 참여함으로써 사회적 관계를 형성하고 유지해야 합니다.

 

5) 충분한 휴식과 수면

일상적으로 충분한 휴식과 규칙적인 수면을 취하는 것이 중요합니다. 스트레스를 관리하고 피로를

푸는 시간을 가지며, 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 도움이 됩니다.

 

6) 알코올과 담배

과도한 알코올 소비와 담배 흡연은 뇌 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 제한하는 것이 좋습니다.

 

7) 정신적 건강 관리

정신적인 건강을 유지하기 위해 스트레스 관리, 우울증 예방, 정서적인 안정을 위한 활동(명상, 요가, 예술 등)을 실천하는 것이 중요합니다.

 

 

6. 치매 전조증상

 

습관들은 치매 예방을 위한 일반적인 지침입니다. 그러나 개인의 상황과 건강 상태에 따라 조절이 필요

할 수 있으므로, 전문 의료진의 조언을 듣는 것이 가장 좋습니다.

치매의 전조증상은 다양하며, 개인에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 일반적으로 나타나는 치매의

전조증상 중 일부는 다음과 같습니다.

 

1) 기억력

이전에 기억했던 사건이나 정보를 기억하는 데 어려움을 겪고, 자주 잊어버리는 경우가 있습니다.

 

2) 사고력 감퇴

추론, 계획, 문제 해결 등의 사고 과정에 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

3) 언어 장애

말이 더뎌지거나 단어를 잘 찾지 못하거나, 문장을 구성하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

4) 시공간 인지력 저하

시간과 장소에 대한 감각이 혼동될 수 있으며, 길을 잃거나 집에 돌아가는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

5) 사회적 및 감정적 변화

이전과 달리 사회적인 규범을 지키지 못하거나 사회적 상황에 대한 판단력이 떨어질 수 있습니다. 또한

감정의 조절이 어려워 우울, 불안, 성격 변화 등이 나타날 수 있습니다.

 

6) 일상생활 동작의 저하

일상적인 동작이 어려워지고, 일상생활에서의 일을 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

예를 들어, 식사, 입욕, 옷 입기 등이 어려워질 수 있습니다.

 

7) 인지 기능 저하

집중력이 떨어지고, 정보를 처리하거나 숙고하는 능력이 감소할 수 있습니다.

 

 

<치매 예방을 위한 여러 가지 인지 활동들>

⓵ 독서: 책을 읽는 것은 사고력과 상상력을 자극하여 뇌를 활발하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
다양한 장르의 책을 읽거나 문학적인 작품을 선호하는 것은 더욱 좋습니다.
⓶ 퍼즐 풀기: 크로스워드 퍼즐, 스도쿠, 퍼즐 맞추기 등의 퍼즐 게임은 문제 해결 능력과 집중력을 향상하는
데 도움이 됩니다.
⓷ 보드 게임: 체스, 바둑, 카드 게임 등의 보드 게임은 전략적 사고와 기억력을 향상시키는 데 도움이
됩니다. 또한 가족이나 친구와 함께 하는 보드 게임은 사회적 상호작용도 할 수 있습니다.
⓸ 언어 학습: 새로운 언어를 배우는 것은 두뇌의 유연성을 향상하고 인지 능력을 강화하는 데 도움이
됩니다. 언어 학습 앱이나 온라인 강의를 활용하여 새로운 언어를 배우는 것이 도움이 됩니다.
⑤ 음악 연주: 악기를 연주하거나 노래를 부르는 것은 인지 능력과 기억력을 향상하는 데 도움이
됩니다. 음악은 뇌의 다양한 영역을 자극하고 긍정적인 감정을 유발하는 효과도 있습니다.
⑥ 미술 활동: 그림 그리기, 수채화, 조각 등의 미술 활동은 창의력과 공간 인지력을 향상하는 데
도움이 됩니다. 또한 감정 표현과 정서 조절에도 도움을 줄 수 있습니다.
⑦ 컴퓨터 기반 인지 훈련: 인터넷이나 컴퓨터 기반의 인지 훈련 프로그램을 활용하여 기억력, 집중력, 
사고력 등을 향상할 수 있습니다.

 

 

 

7. 치매 예방에 도움이 되는 성분

 

1) 포스파티딜세린이란?

 

 

포스파티딜세린: 뇌 기능과 전반적인 건강 증진에 도움

포스파티딜세린(PS)은 인지질의 일종입니다. 그것은 우리 몸 기관의 세포막의 중요한 구성 요소

이지만 특히 뇌 세포에 풍부합니다. PS는 인지질로 분류되며, 이는 인산 분자가 부착된 지방산

임을 의미합니다.

 

우리 몸은 PS를 합성할 수 있지만 대부분은 우리가 먹는 음식, 특히 연어와 고등어와 같은 지방이

많은 생선에서 나옵니다. 그러나 식이요법만으로 얻는 PS의 양은 보충과 관련된 이점을 제공하기에

충분하지 않아 보충제로 먹는 것도 좋습니다.

 

 

2) 포스파티딜세린의 장점

 

⓵ 인지 기능

PS 보충제는 더 나은 인지 기능과 관련이 있습니다. 기억력과 기분 변화를 개선하고 주의력과 정확성

을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

⓶ 두뇌 건강

PS 보충제는 뇌 손상 및 질병에 기여하는 상태인 산화 스트레스를 낮추는 것으로 나타났습니다.

이 보충제는 또한 염증을 예방하여 만성 뇌 질환의 위험을 줄입니다.

 

⓷ 운동 성능

연구에 따르면 PS 보충제는 고강도 운동 중에 축적되는 젖산의 양을 줄임으로써 운동 성능을

수 있습니다. 또한 격렬한 운동 세션 후 근육통을 줄이는 것으로 나타났습니다.

 

⓸ 스트레스 감소

스트레스는 오늘날 많은 사람들이 직면하는 일반적인 문제로, 정신 및 신체 건강 모두에 부정적인 영향을

미칩니다. PS는 코티솔 수치를 조절하고 스트레스를 줄여 전반적인 삶의 질을 향상합니다.

 

3) 포스파티딜세린 사용법

 

포스파티딜세린 보충제는 캡슐 또는 분말 형태로 제공됩니다. 가장 인기 있는 보충제는 하루 100mg에서 600mg 사이의 용량을 가지고 있습니다. 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 보충제 요법을 시작하기

전에 항상 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

4) 마무리

 

포스파티딜세린을 보충하는 것은 뇌 기능을 지원하고, 인지 능력을 개선하고, 스트레스 수준을 낮추고,

전반적인 건강을 유지하는 훌륭한 방법입니다. 이 성분은 사용하기 쉽고 널리 사용 가능하며 심각한

부작용이 없다고 합니다.