책 속 명상 방법(미라클 모닝 명상의 장점 마음의 평온)
책 속 명상 방법(미라클 모닝 명상의 장점 마음의 평온) 1. 명상 순서 1단계 편안하게 앉을 만한 조용한 장소를 찾는다. 그리고 편안함을 더하기 위해 소파나 의자, 바닥, 혹은 방석에 반듯하게 앉는다. 2단계 책상다리를 하고 꼿꼿하게 앉는다. 눈을 감아도 좋고, 대략 60센티미터 앞의 바닥을 내려다봐도 좋다. 3단계 천천히 깊게 호흡하며 당신의 호흡에 집중하는 것으로 시작한다. 코를 통해 들이마시고 입을 통해 내뱉되, 가슴이 아닌 복부 쪽으로 숨을 집어넣어야 한다. 가장 효과적인 호흡법은 가슴이 아닌 복부를 팽창시키는 호흡법이다. 4단계 이제 호흡의 리듬을 찾아가기 시작한다. 3초를 최대한 천천히 세면서(하나, 하나 반, 둘 둘 반, 셋, 셋 반) 들이마신다. 들숨은 3초간 유지한다(하나, 하나 반, ..
2022. 12. 12.
