공황장애 자기진단 자가 관리 방법

공황장애 자기진단 자가 관리 방법

 

 

공황장애는 많은 사람들이 경험하는 정신 건강 문제 중 하나입니다.  공황장애의 정의와

종류, 원인, 주요 증상, 진단 방법, 치료 옵션 및 자가 관리 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

이를 통해 공황장애에 대한 이해를 높이고, 필요한 지원과 도움을 받을 수 있기를 바랍니다.

 

 

 

1. 공황장애란 무엇인가?

 

 

 

 

공황장애는 반복되는 예기치 않은 공포와 불안을 동반하는 반복적인 공황 발작을 특징으로 하는

정신 건강 장애입니다. 공황 발작은 갑작스럽게 시작되며, 몸에 불안, 공포, 심장 두근거림, 숨 가쁨,

현기증 등의 신체적인 증상을 유발합니다.

 

 

2. 공황장애의 종류

- 갑작스러운 패닉 공황 발작: 갑작스러운 공포와 불안을 동반하는 공황 발작입니다.

- 상황적 공황장애: 특정 상황이나 대상 앞에서 공황 발작이 발생하는 경우입니다.

- 일반적 공황장애: 예측할 수 없는 시간에 반복적인 공황 발작이 발생하는 경우입니다.

 

3. 공황장애의 원인

 

 

 

공황장애는 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 유전적인 요인, 신경화학적 불균형,

스트레스, 정서적인 충격, 외부적인 상황 변화 등이 공황장애의 원인으로 작용할 수 있습니다.

 

공황장애는 다양한 원인과 상호작용하는 다중 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 정확한 원인은

명확히 밝혀진 것은 아니지만, 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

1) 유전적 요인

가족 내에서 공황장애를 가진 사람들이 더 높은 위험을 가질 수 있습니다.

 

2) 뇌 활동과 화학 불균형

뇌의 활동과 신경전달물질의 불균형이 공황장애와 관련이 있을 수 있습니다. 특히 세로토닌과

GABA와 같은 신경전달물질의 불균형이 공황장애 발생과 관련이 있습니다.

 

3) 스트레스와 정서적인 요인

스트레스, 트라우마, 정서적인 압력이 신체적인 반응과 뇌의 활동을 변화시켜 공황발작을 유발

하게 됩니다.

 

4) 인지적인 요인

개인의 사고 방식과 인지적인 특성 등도 원인이 됩니다. 예를 들어, 공황에 대한 과도한 우려와

불안, 자기 평가의 부정적인 경향 등이 공황장애를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

 

이러한 요인들이 서로 상호작용하며 공황장애를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 그러나

개별적인 경우에는 정확한 원인을 찾기 어렵기 때문에 정확한 대응이 필요합니다.

 

 

4. 공황장애의 주요 증상

- 갑작스러운 공포와 불안

- 심장 두근거림, 가슴 통증

- 숨 가쁨, 짧은 숨

- 현기증, 어지러움

- 손 발 냄새, 발떨림

- 공포에 대한 과도한 두려움

 

 

5. 공황장애의 진단 방법

공황장애는 정확한 진단을 위해 정신건강 전문가와의 상담이 필요합니다. 의사는 증상 및 증상의

빈도, 기간 등을 평가하고, 신체적인 원인을 배제하기 위해 신체 검사를 실시할 수 있습니다.

추가적으로 심리검사나 질문지를 활용하여 정확한 진단을 내릴 수 있습니다.

 

 

<공황장애를 스스로 알아볼 수 있는 몇 가지 방법>

 

1) 증상 관찰: 공황장애의 일반적인 증상은 갑작스러운 공포나 불안, 심장이 빠르게 뛰는 것, 숨이

막히는 느낌, 어지러움, 손과 발의 저림 또는 떨림 등이 있을 수 있습니다. 이러한 증상이 반복적으로

나타난다면 공황장애의 가능성이 있을 수 있습니다.

 

2) 증상 기록: 공황장애의 발작이 자주 일어난다면, 증상을 기록해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

발작이 시작되는 시간, 증상의 종류와 강도, 주변 환경 등을 기록하여 패턴을 파악할 수 있습니다.

 

<공황장애의 증상을 자세히 기록하는 방법>

1. 발작이 발생하는 시간과 날짜: 공황 발작이 일어난 정확한 시간과 날짜를 기록하여 발작의 빈도나
패턴을 파악할 수 있습니다.

2. 증상의 종류와 강도: 발작 중에 경험하는 증상을 자세히 기록합니다. 이러한 증상에는 심장이 빠르게
뛰는 것, 숨이 막히는 느낌, 어지러움, 손과 발의 저림 또는 떨림 등이 포함될 수 있습니다. 각 증상의
강도를 주관적으로 평가하여 기록합니다.

3. 발작의 지속 시간: 발작이 얼마 동안 지속되었는 지를 기록합니다. 이는 발작의 심각성을 평가하는
데 도움이 됩니다.

4. 주변 환경: 발작이 발생한 주변 환경에 대한 정보도 기록합니다.
예) 어디에 있었는지, 누구와 함께 있었는지, 어떤 상황에서 발작이 발생했는지 등을 기록합니다.

5. 내적 경험: 발작 전후에 어떤 생각이나 감정이 드는지에 대해서도 기록합니다.
예) 발작이 시작되기 전에 불안감이나 공포감을 느꼈는지, 발작 후에 어떤 감정이 드는지 등을 기록합니다.

6. 기타 관찰 사항: 발작과 관련된 기타 관찰 사항을 기록하는 것도 좋니다.
예) 식사 전이나 후에 발작이 자주 발생하는지, 특정 약물 복용 후에 발작이 변화하는지 등을 기록합니다.

위의 방법들을 활용하여 공황장애 발작에 대한 자세한 기록을 작성하면, 발작의 패턴과 특징을 파악하는
데 도움이 됩니다. 이러한 정보는 전문가와의 상담 및 진단 과정에서 유용하게 활용될 수 있습니다.

3) 심리적 평가: 공황장애의 증상을 자신이나 가까운 사람과 함께 심리적으로 평가하는 것도 도움이 될 수
있습니다. 예를 들어, 공황 발작 전에 어떤 생각이나 감정이 드는지, 어떤 상황에서 발작이 자주 발생하는지
등을 평가해 봅니다.

 

 

6. 공황장애의 치료

공황장애는 다양한 치료 방법으로 효과적으로 관리될 수 있습니다.

1) 약물 치료: 항불안제, 항우울제 등의 약물을 통해 공황 발작을 예방하고 증상을 완화할 수

있습니다.

- 이러한 약물은 신경 전달물질인 세로토닌, 노르에피네파린, 감마아미노뷰티릭산(GABA) 등의

작용을 조절하여 불안과 공황 증상을 완화시키는 역할을 합니다.

- 약물치료는 의사의 처방에 따라 정확한 용량과 사용 방법을 따라야 합니다. 처방된 약물은 정해진

용량과 주기에 맞춰 복용되어야 합니다.

 

- 약물치료 주의사항
첫째, 약물치료는 일시적으로 증상을 완화시키는 역할을 하지만, 원인에 대한 심리치료와 함께 병행
하는 것이 중요합니다.
둘째, 약물의 효과와 부작용은 개인마다 다를 수 있으므로, 의사와의 상담을 통해 적절한 약물을 선택
해야 합니다.
셋째, 약물치료를 시작하거나 중단할 때는 의사와의 상담을 거쳐야 하며, 갑작스런 중단은 부작용을
유발할 수 있으므로 조심해야 합니다.
넷째, 일반적으로 사용되는 약물치료의 부작용
- 졸음 또는 피로
- 어지러움 또는 혼란
- 소화불량, 구역질 또는 변비
- 두통
- 근육 약화 또는 무기력감

 

약물치료는 공황장애 치료의 한 방법일 뿐이며, 개인의 상황과 증상에 따라 다른 치료 방법과의

병행이 필요할 수 있습니다.

 

2) 심리치료: 인지행동치료(CBT)와 같은 심리치료를 통해 공황 발작의 원인을 이해하고 대처 방법

을 습득할 수 있습니다.

3) 심리교육: 환자와 가족을 위한 교육 프로그램을 통해 공황장애에 대한 이해와 자가 관리 기술을

습득할 수 있습니다.

 

 

7. 공황장애의 자가 관리 방법

- 스트레스 관리: 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 습득하고 심신의 안정을 유지하는 것이

중요합니다. 명상, 규칙적인 운동, 휴식 등을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다.

- 신체 건강 관리: 충분한 수면, 규칙적인 식사, 건강한 식습관 등을 유지하여 신체적인 안정을 유지

하는 것이 중요합니다.

- 지원 시스템 활용: 가족, 친구, 지원 그룹 등과의 소통과 지원을 통해 공황장애와 관련된 어려움을

극복할 수 있습니다.

 

 

공황장애는 심리적인 어려움을 겪는 많은 사람들에게 영향을 미치는 장애입니다. 이 글에서는

공황장애의 정의, 원인, 증상, 진단 방법, 치료 옵션 및 자가 관리 방법에 대해 알아보았습니다.

공황장애를 이해하고 적절한 지원과 치료를 받는 것은 정신적인 안녕과 삶의 질을 향상시키는

데 도움이 됩니다. 필요한 경우, 꼭 전문가의 도움과 지원을 받아 공황장애를 극복하는데 도움을

받는 것이 좋다고 합니다.