두통 없애는 법 코로나 두통

두통 없애는 법 코로나 두통

 

두통만큼 삶의 질을 떨어뜨리는 것이 있을까?

얼핏 느끼기에 두통은 종종 사소한 불편함으로 그냥 무시되기 쉽다. 하지만, 이것은 삶의 질,

생산성, 그리고 정신적인 행복에 상당한 영향을 준다. 하루를 버린다. 

나만 하더라도, 아침에 일어났을 때 두통이 느껴진다면, 사실 그날 컨디션은 어느 정도 포기해야

한다. 그리고 두통이 느껴지면 전날 도대체 무엇을 먹고 무엇을 했고 잠을 어떻게 잤는지까지

예민하게 훑어보게 된다.

 

 

 

이렇게 머리가 쑤시고서야, 해야할 일이나 자기계발이나 다 소용이 없는 것이 되어버린다.

두통의 경험은 가벼운 짜증에서부터 일상 활동에 참여하는 것을 막는 쇠약한 통증까지 다양하다.

 

두통 없애는 법 코로나 두통

 

1. 두통의 종류

 

두통이 생기는 원인을 찾는 것이 제일 중요할 듯하다. 그래야 다음에 또 발생하는 것을 막을 수

있을 것이다. 두통의 종류에 따라 그 원인과 증상이 모두 다르다. 이 글을 쓰면서 두통이 굉장히

다양하다는 것을 알았다. 그냥 머리가 아픈 것이 두통인 줄 알았는데 원인도 종류도 많았다.

가장 사람들이 많이 경험하는 두통을 중심으로 정보를 찾아봤다.

 

 

 

1) 긴장성 두통

가장 흔히 생기는 유형의 두통이며 처방전이 필요 없는 진통제를 사용하는 두통이다.

긴장성 두통은 머리 주위에 꽉 끼는 밴드로 종종 묘사되는 가장 흔한 유형의 원발성 두통이다.

두통이 일시적일 수도 있고 만성적일 수도 있으며, 만성적인 긴장성 두통은 한 달에 15일

이상 발생한다.

 

- 증상: 둔하고, 쑤시는 듯한 통증(이마나 뒷머리, 목 주변이 답답하거나 압박감이 있는 경우),

두피, 목, 어깨 근육에 통증

- 원인: 스트레스, 불안, 자세 불량, 수면 부족, 때론 저혈당

음식에 대한 원인: 카페인 금단 증상이나 과용, 탄수화물과 가공식품의 과한 섭취, 글루텐 민감성,

인공 감미료나 식품 첨가물에 대한 민감성

- 치료법: 처방전 없이 살 수 있는 진통제, 스트레스 관리 기법, 물리치료 등으로 두통을 치료할 수 있다.

 

2) 편두통

두 번째는 흔한 편두통이다. 이것은 복잡한 유형의 두통으로, 편두통은 심각한 장애를 일으킬 수

있고 몇 시간 또는 심지어 며칠 동안 지속될 수도 있다. 또 유전적인 가족력으로 가족끼리 비슷한

문제를 갖게 되는 경우도 많다고 한다.

 

- 증상: 일반적으로 머리 한쪽에 욱신거리거나 박동하는 통증, 메스꺼움과 구토, 빛, 소리, 때때로

냄새에 민감함, 아우라(시각 장애).

- 원인: 호르몬 변화, 특정 음식과 음료, 스트레스, 수면 패턴의 변화, 감각 자극.

음식에 대한 원인: 와인에 함유된 아황산염, 치즈가 숙성할수록 증가하는 티라민, 카페인,

단순 탄수화물, 인공 감미료(아스파탐)

- 치료법: 처방약, 생활습관 변화, 경우에 따라 예방약 등이 도움이 된다.

 

3) 클러스터 두통

드물지만 주기적인 패턴이나 군집으로 나타나는 극도로 고통스러운 두통이다. 그것들은 머리

한쪽의 한쪽 눈이나 그 주변에 극심한 통증을 느끼며 한밤중에 잠을 깨울 정도로 통증이 심하다.

 

- 증상: 한쪽 눈 주위나 머리 한쪽이 극심한 통증, 환부의 눈이 붉어짐, 답답하거나 콧물, 불안함.

- 유발 요인: 알코올, 강한 냄새, 열, 육체적인 노력.

- 치료법: 산소치료, 처방약, 생활습관 교정. 일상적인 운동, 요가, 금연

양질의 수면(매일 7-9시간의 수면)

 

4) 부비동 두통

부비동 두통은 부비동의 염증인 부비동염과 관련이 있다.

- 증상: 광대뼈, 이마, 코다리에 깊고 지속적인 통증, 갑작스러운 머리 움직임이나 긴장으로 인한

통증, 콧물, 발열 등

- 유발 요인: 부비동 감염, 알레르기, 감기, 날씨 변화

- 치료법: 해동제, 항생제(세균감염이 있는 경우), 항히스타민제, 진통제.

 

5) 호르몬 두통

호르몬 두통은 특히 여성의 호르몬 변화와 밀접하다. 생리 주기, 임신, 폐경 또는 호르몬 피임약

사용과 관련하여 자주 발생한다.

 

- 증상 : 호르몬 변동과 상관관계가 있는 편두통 유사 증상(통증, 메스꺼움, 빛에 대한 민감성).

- 유발요인 : 생리주기, 임신, 폐경, 호르몬 대체요법, 경구피임제.

- 치료 : 호르몬 치료, 예방약, 생활습관 변화.

 

<코로나와 두통>
코로나 완치 후 두통이나 어지럼증, 기억력과 집중력 저하, 머리에 안개가 낀 듯 멍한 느낌이 지속되기도 한다.
 
증상: 편두통처럼, 한쪽이 아프거나 양쪽이 아플 수도 있다. 박동성 (심장이 뛰는 듯한) 두통도 흔하게 나타난다.
또 눈 주위가 아플 수도 있다.
혹은 양측 관자놀이, 뒷목이 아픈 경우도 많다고 한다.
한 외국의 보고에 따르면 코로나 감염자 중 47%에서 두통을 경험한다.
이런 경우 2개월 내에 호전이 되거나 혹은 3개월 정도 지속되기도 한다.
더 안좋은 경우는 6개월까지도 길게 지속되는 경우도 있다고 한다.

 

3. 두통의 원인

두통의 근본적인 원인은 도대체 뭘까? 원인을 아는 것은 효과적인 관리를 위해 필수적이다.

사실 정확하게 이거다 하는 것은 어렵지만, 원인으로 볼 수 있는 것이 여러 가지 있다.

특히 날씨의 변화나 먼지 꽃가루, 특정 음식 등의 환경이나 유전 등으로 두통을 겪는 경우는

우리가 그것을 컨트롤하긴 쉽지 않다.

하지만, 두통의 원인이 나의 생활습관이나 심리적 요인에 의한 것이라면 충분히 조절 가능하다.

수면 부족과 늦잠, 탈수, 스트레스와 불안, 우울증, 알코올, 카페인, 숙성 치즈, 가공육 섭취 등

으로 인한 것은 조절할 수 있다.

 

 

4. 두통의 진단

 

흔히 별 거 아니라고 생각하기 쉽고 물론 집에서 그냥 시간이 지나면 좋아질 수도 있지만,

다음과 같은 경험이 있는 경우 의료 전문가와 상담해야 한다.

 

갑자기 심한 두통.
새로운 패턴이나 변화하는 패턴이 있는 두통.
머리 부상에 이은 두통.
시간이 지남에 따라 악화되는 만성 두통.
신경학적 증상을 동반한 두통(예: 쇠약, 시력 변화, 혼란).

 

 

5. 치료 및 관리

두통을 효과적으로 관리하기 위해서는 종종 약물, 생활습관 변화, 그리고 때때로 대체 요법의

조합이 필요하다. 치료 방식은 두통의 종류, 빈도, 그리고 심각도에 따라 달라진다.

 

 

6. 두통 예방법

두통을 예방 유발 요인 식별, 생활 습관 변화, 건강한 습관 기르기 등이 필요하다.

 

1) 원인 식별

- 두통 일기 쓰기: 무엇을 먹었는지, 얼마나 잠을 잤는지, 스트레스 수준, 그리고 원인이 될 수 있는

다른 요소들을 포함하여 두통의 세부사항을 기록한다. 시간이 지남에 따라, 특정한 유발 요인들을

식별하는데 도움이 되는 패턴을 알 수 있다.

이건, 내가 두통이 있는 날 그 전에 생활 패턴을 들여다보던 것과 동일한 듯하다. 그래야 원인을 

알 수 있으니까. 

- 유발 요인을 피하기: 그래서 일단 확인되면, 유발 요인을 피하기 위해 노력한다.

이것은 식단을 바꾸거나, 특정 활동을 피하거나, 스트레스를 더 효과적으로 관리할 수 있다.

- 건강한 생활 습관

규칙적인 운동: 걷기, 수영, 또는 자전거 타기와 같이 신체 활동을 한다.규칙적인 운동은 스트레스

를 줄이고 두통의 빈도를 줄일 수 있도록 도움이 된다.

- 균형 잡힌 식단: 과일, 야채, 통곡물, 그리고 기름기가 적은 단백질이 풍부한 식단을 먹는다.

- 스트레스 관리: 요가, 명상, 또는 심호흡 운동과 같은 스트레스를 관리한다.

- 적절한 물 마시기: 탈수는 일반적인 두통 유발 요인이므로 수분을 유지하기 위해 하루 종일

많은 물을 마신다.

탈수가 두통의 원인이 되는지는 몰랐다. 평소에 물은 많이 마시는 편이라 내 두통과는 관련

없을 듯하다. 

- 건강한 수면 습관: 매일 밤 7-9 시간의 수면을 목표로 규칙적인 수면 루틴을 만든다.

 

 

두통은 개인의 삶에 중대한 영향을 미칠 수 있는 복잡하고 다각적인 상태이다. 두통의 다양한 유형,

원인을 이해하는 것은 효과적인 관리와 예방에 매우 중요하다. 이렇게 함으로써 내 삶의 질을

향상시킬 수 있다.

 

나는 내게 가끔 생기는 두통을 원인을 수면 부족과 과도한 카페인 섭취로 보고 있다.

스스로 생활습관을 지켜본 결과가 그러하다. 별 것 아닌 두통으로 하루하루 힘들고 싶지는 않다.