목 건강 환절기 좋은 음식 좋은 차

목 건강 환절기 좋은 음식 좋은 차 

 

몇 년 전쯤 목이 아예 잠겨서 목소리가 하나도 안나온 적이 있다. 

그때 목을 많이 사용하는 말을 많이 하는 일을 하고 있었는데, 거기에 환절기 겨울에서 봄이 되어가는 4월 초쯤이어서 그랬던 것 같다. 

그렇게 목소리가 나오지 않은 채로 한 일주일을 지내고 서서히 목소리가 나오기 시작했다. 

말을 못하다 보니 그제야 알았다. 말하는 것이 소중하다는 것을. 

 

곧 환절기다. 

봄으로 갈 때 우리 몸도 면역력이 약해져있고 새로운 계절에 적응하기 버거울 수 있다. 

목에 좋은 것이 무엇이 있는지 알아보자. 

 

1. 목은 따뜻하게 하자.

평상시에 목을 따뜻하게 해주는 것이 좋다. 

겨울철은 물론이고 봄이나 가을에도 일교차가 심할 경우 목을 따뜻하게 해주면 좋다. 차가운 공기에 목이 노출되면 목이 건조해지기 쉬워진다. 

목이 드러나는 옷을 입었다면 가벼운 머플러나 카디건 등을 사용해 목 부분을 보온해줄 필요가 있다.

 

2. 따뜻한 물을 자주 마시자. 

환절기에는 목이 건조하고 칼칼해지기 쉽다. 

그러다가 목감기에 걸리게도 된다. 목과 기관지는 건조해지면 바이러스 침투가 쉬워져서 질병에 걸릴 위험이 커진다. 

따라서 따뜻한 물이나 차를 마셔서 목이 건조하지 않도록 해준다. 

 

 

 

목 건강 환절기 좋은 음식 좋은 차

 

 

 

3. 도라지차를 마시자. 

도라지에 들어있는 사포닌은 기침과 가래 등에 효과적이다. 목 건강에 좋은 차 중에서 도라지차만한 것이 없다. 

목과 기관지가 약한 사람은 평소에도 마셔주면 좋고 도라지차는 염증 예방에도 효과적이라 하니 잘 사용해 보자. 도라지청도 따뜻한 물에 타서 마시면 차만큼 효과를 볼 수 있다. 

 

4. 실내 온도와 습도를 적절하게 조절하자. 

건조함과 급격한 온도 변화는 목감기의 원인이 된다. 

특히나 건조한 환절기에는 주의해야 한다. 

가습기를 틀고 환기를 하며 실내 습도와 온도를 일정하게 유지해 주는 것이 좋다. 

참고로 우리 몸에 가장 적당한 실내 온도는 20~22도, 습도는 50~!60% 정도라고 한다. 

이 범위를 잘 맞춰서 건강한 실내 생활을 하자. 

 

5. 주기적으로 환기를 하자. 

일교차가 커지게 되면 환기를 자주는 아니더라도 일정하게 해주어야 한다. 온종일 창문을 닫아놓고 생활하면 오히려 실내 공기가 나빠지게 된다. 아침 저녁으로 한번씩은 꼭 환기를 해주어 내부에 있는 나쁜 공기를 빼주어야 한다. 

질병을 예방하기 위해 환기를 하는 것은 필수다. 

 

6. 목에 좋은 음식

1) 생강

생강은 목 건강에 좋은 대표적인 식품 중 하나다. 생강은 열과 붓기를 내리는 데 도움을 주어 목이 자주 붓거나 아픈 사람에게 좋다. 또 소염효과도 있어 목의 염증과 통증을 완화해 준다. 

2) 꿀

꿀에는 프로폴리스라는 천연 항생 물질이 들어 있어 염증 완화를 도와준다. 한 연구팀에 의하면 꿀이 감염성 염증 질환에 탁월한 효과를 보인다는 실험 결과가 나오기도 했다. 

3) 굴 

굴에는 아연이 가장 많이 들어있는데 아연은 목감기 증상 완화에 도움이 되는 성분이다. 특히 아연은 목의 통증이나 기침 등 증상을 완화하는데 탁원한 효과를 보인다.

아연은 체내에 따로 저장되지 않아서 식품이나 보조제로 먹어야만 하는데 굴에는 아연이 많이

들어있어 먹으면 좋은 음식이다.