수면 장애 원인 증상 진단과 치료 좋은 음식 습관

 

잠을 잘 주무시나요? 

아무래도 걱정이 있거나 오후 늦게 커피를 마신 경우가 있으면 그 영향으로 잠을 설치게 되는 경우가 있다. 

나는 잘 자는 편인데 이런 경우 잠이 안 올 때가 있다. 역시 잠을 제대로 못 자면 다음날 반드시 영향을 준다. 정신도 없고 머리도 지끈거리고 눈도 아픈 것 같다. 

잠을 잘 자는 것이 건강의 기본인데 그래야 하루를 개운하게 시작하고 하루 종일 긍정적인 마음도 유지할 수 있다. 

 

잠을 잘 못 자면 건강에 어떤 영향을 미치게 되는가? 

많은 연구 결과들에 의하면 불면은 심장질환의 위험 요인으로 지목되어 왔다. 짧은 수면과 긴 낮잠은 치매와 같은 인지기능 장애와 연관된다고 보고되고 있다. 

또 잠드는 데 30분 이상 걸리거나 수면 효율이 80% 이하인 사람들은 사망률이 보통 사람에 비해 2배 이상 높다는 연구 결과가 있다. 

그만큼 수면은 우리의 삶에 있어서 매우 중요한 것이다. 수면 장애 즉 불면증이 무엇인지 알아보자.

 

불면증이란?
잠들려는 욕구와 의지가 있음에도 불구하고 여러 원인에 의해 잠에 들지 못하거나 잠든 상태가 계속
유지되지 못하는 등 수면의 양과 질에 지장이 생기는 수면 장애를 말한다. 

 

수면 장애 원인 증상 진단과 치료 좋은 음식 습관

 

1. 수면 장애의 원인 

최근 들어 수면 장애 환자가 증가하는 추세라고 한다. 그 이유는 스트레스의 증가, 노령화, 물질 남용, 교통의 발달(수면 주기 변화) 등으로 생각할 수 있다.

 

2. 증상

다양한 질환이 있다. 

일반적으로 수면 장애는 수면 이상과 사건 수면으로 나눈다. 

1) 수면 이상 : 수면 - 각성 주기에 변화가 생기는 것으로 불면증, 과다 수면, 기면병, 수면 무호흡증 등

2) 사건 수면 : 악몽, 야경증, 몽유병 등 

좀 더 자세히 알아보면 다음과 같다. 

졸음 - 낮에 주체할 수 없을 정도로 졸리고 갑자기 졸음이 오고 순간 멍해지는 것을 말한다. 어떤 행동을 하다가
심지어 걷다가도 졸음에 빠진다고 한다. 
기면병 - 근육의 긴장이 갑자기 풀려 부분적으로 힘이 빠지거나 온몸의 힘이 완전히 빠져 그 자리에 쓰러지는 것을 말한다. 
야경증 - 잠든 지 한 시간 내에 공포를 느끼며 깨어나는 증상. 맥박이 빨리 뛰고 꿈의 내용은 기억하지 못한다.
가끔 악몽을 꿀 수는 있지만, 자주 반복되고 수면을 심각하게 방해한다면 병으로 봐야 한다. 
수면 파괴 - 야간 수면 파괴는 밤에 잠을 잘 때 여러 번 깨는 것을 말한다. 때때로 잠에서 깬 뒤 무의식적으로 음식을 먹기도 한다. 
수면 마비 - 잠이 들거나 깰 때 움직이려고 하지만 움직일 수 없는 증상을 말한다. 

 

3. 수면을 위한 습관

1) 늦게 잠들었어도 다음 날 일찍 일어난다. 규칙적인 기상시간을 지키도록 하자. 

2) 잠자기 전 분위기를 만들자. 안락하고 어둡고 소음이 없는 따뜻한 환경을 조성한다. 

3) 오후 늦게부터는 커피나 녹차, 콜라 같은 카페인이나 음료를 피하자. 

4) 저녁 식사 이후 야식이나 음식 섭취를 피하자. 

5) 잠자기 한 시간 전쯤에 5~10분 정도 따뜻한 물로 샤워를 하자. 

6) 술은 오히려 숙면을 방해한다. 술을 마시지 않도록 하자. 

7) 잠자는 장소에서 핸드폰이나 TV, 책을 보지 말자. 

8) 마지막으로 잠이 오지 않는다는 생각을 하지 말자. 편안한 마음을 갖자. 

 

4. 수면 장애에 도움이 되는 음식

1) 상추 

상추는 수면을 도와주는 대표적인 음식이다. 상추에는 수면을 유도하는 멜라토닌이라는 성분이 있어서 생체리듬을 잡아준다고 한다. 신경 안정 효과가 있어서 생체리듬, 신경 안정 효과로 인해 몸이 안정되며 수면 유도 효과가 나타나게 된다. 

 

2) 대추 

대추는 다양한 영양소를 함유하고 있어서 약으로도 많이 쓰인다. 대추에도 신경과 근육을 이완해 주는 성분이 있어서 수면 장애에 도움을 준다. 

대추 속에는 멜라토닌 생성을 도와주는 효과가 있다. 사포닌 성분이 신경과 근육을 이완해 주고 멜라토닌 생성까지 도와줘 수면 장애를 해소하게 해준다. 

 

3) 바나나 

바바나 속에는 수면 영양제 속에 들어있는 멜라토닌과 프립토판이 풍부하게 함유되어 있다. 바나나는 신경을 안정시켜 주어 수면을 도와주는 과일이다. 

 

4) 키위

키위도 신경을 안정시켜주는 마그네슘이 풍부해 불면증에 도움이 되는 과일이다. 

세포 내 호르몬이 유기적으로 움직일 수 있도록 도움을 주는 아노시놀과 숙면을 돕는 세로토닌 성분도 함유하고 있어서 수면에 도움을 준다.

 

5) 우유 

우유에 들어 있는 칼슘은 수면에 도움이 된다. 이는 마그네슘이나 칼륨처럼 몸을 편안하게 만드는 역할을 한다. 우유를 따뜻하게 데우면 긴장되거나 들뜬 마음을 안정시키며 우유의 영양성분이 숙면을 돕는다. 

 

6) 체리 

체리는 사람의 기분이나 인지기능에 영향을 주며 우울증이나 불면증 등에 큰 개선 효과를 보인다. 체리 100g당 7mg의 멜라토닌이 들어있어서 꾸준히 섭취하면 수면 장애 치료에 도움을 줄 수 있다고 한다. 

 

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