관절염 무릎 관절에 좋은 음식 영양소 환절기

관절염 무릎 관절에 좋은 음식 영양소 환절기 

 

큰 일교차가 무릎 관절 주변 혈액순환 방해하여 관절염 증상이 더 심해진다.

환절기에는 근육과 관절 건강 모두를 조심해야 한다. 기온이 낮아지면 근육 활동이 줄면서 근육에

영양과 산소를 공급하는 혈액순환이 정체된다. 그 탓에 근육의 상태가 나빠지면 관절까지 연달아

타격을 입게 된다. 관절을 감싸고 있는 근육과 혈관이 긴장해 관절통이 심해지며 평소 퇴행성관절염

을 앓고 있었다면 환절기에는 그 증상인 통증이 더 심해진다.

혈액순환이나 관절액의 활성화에 도움이 되는 따뜻한 찜질이나 온욕이 도움이 된다.

기온이 낮은 시간대에 외출을 해야 한다면 무릎을 따뜻하게 할 수 있도록 옷차림을 하는 것이 좋다.

 

1. 관절염이란?

 

 

 

관절염은 관절 연골이 파괴되고 관절에 염증성 변화가 일어나는 질환을 의미한다.

관절은 두 개 또는 그 이상의 뼈들이 맞닿는 곳을 말한다. 관절을 이루는 뼈들의 끝은 연골이라는

부드러운 재질로 싸여 있다. 연골은 쿠션처럼 관절이 쉽게 움직이도록 도와준다.

 

 

2. 관절염의 종류

 

 

 

 

퇴행성 관절염, 류머티즘성 관절염, 통풍성 관절염 등이 있다.

이 중 노화로 인해 관절 연골이 서서히 마모되어 없어지는 퇴행성관절염이 가장 흔하게 나타나는

질환이다. 특히 장마철이면 관절 통증이 더욱 심해져 고통과 불편을 호소하는 경우가 많아진다.

평소보다 습도가 22배 이상 높은 장마철에는 기압이 낮아서 상대적으로 관절 내부 압력이 커지게

되는데 이로 인해 관절 내 조식이 팽창하면서 신경을 자극하게 되어 통증을 유발하기 때문이다.

관절 중에서 무릎은 활동량이 많고 체중 압박에 따라서 연골과 뼈의 퇴행이 가속되는 편이다.

무릎 통증을 줄이고 관절염을 예방하기 위한 생활 수칙을 지켜서 무릎을 지키는 것이 좋다.

 

 

3. 관절을 지키는 생활 수칙

 

1) 규칙적인 운동하기

무릎이 아프면 움직이기를 꺼려하는데 운동하지 않으면 관절이 오히려 굳어져 통증이 더 심해질 수가

있다. 이와 반대로 적당히 운동을 하게 되면 관절 주위 근육을 강화시키고 관절의 안정성을 증가시켜

통증을 줄이고 관절염의 진행을 막아줄 수 있다.

2) 올바른 자세 유지하기

무릎에 안 좋은 대표적인 자세가 바로 쪼그려앉기이다. 물걸레질, 양반다리 등의 쪼그려 앉는 자세는

무릎 관절 앞쪽 뼈인 슬개골에 체중보다 약 7.6배 높은 압력을 가해 통증을 증가시킨다.

또 의자에 삐딱하게 기대앉거나 다리를 꼬고 앉는 것, 장시간 서 있는 것도 좋지 않으니 피하도록

한다.

3) 적정 체중 유지하기

과체중과 비만은 관절에 무리를 가해 퇴행성 관절염을 촉진시킨다.

4) 관절과 뼈에 좋은 영양소 섭취하기

관절에 좋은 영양소는 MSM이다. 식이유황이라 불리는 MSM은 관절 건강의 대표 기능성 원료다.

뼈와 연골 결합 조직에 필요한 성분이기에 MSM을 섭취하면 연골 기능이 강화되고 관절의 뻣뻣함이

줄어들게 된다. 또 관절의 염증과 통증을 완화시켜 주는 효과도 가지고 있다. MSM의 하루 권장 섭취

량을 잘 살펴서 건강기능식품으로 섭취하고자 하는 것도 좋다.

 

 

4. 관절염에 도움이 되는 영양소

1) 비타민C

비타민C는 결합 조직과 콜라겐을 형성하고 유지하는 데 도움이 되기 때문에 특히 도움이 된다.

 

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2) 마그네슘

마그네슘은 미네랄이며, 신경계통의 흥분을 진정시키는데 꼭 필요한 영양소중 하나이다. 칼슘과

더불어 '항스트레스미네랄' 이라고 불리기도 한다. 에너지생성, 영양대사, 신경전도, 뼈와 치아 형성

유지에도 꼭 필요하다.

 

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3) 비타민E 및 셀레늄

비타민E 및 셀레늄과 같은 항산화제는 관절염의 여러 형태 중 하나인 류머티즘 관절염을 다루는 환자

에게 도움이 될 수 있다. 특히, 이러한 영양소는 관절 라이닝의 자유 라디칼 손상을 줄일 수 있으며,

이는 통증과 부종을 감소시킨다.

 

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4) 비타민D와 칼슘

칼슘 섭취율을 높이기 위해서는 비타민 D가 필요하다. 비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 방법은 햇볕을

쬐거나 비타민 D가 함유된 영양제를 먹는 것. 하루 30분 정도 햇볕을 쬐며 가볍게 산책을 하면 무릎

건강에 도움이 되고 비타민 D도 보충할 수 있다.

 

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5. 관절에 좋은 음식

1) 항염증을 가진 대표 식품인 마늘, 양파 등 파속 채소를 섭취하면 항염에 도움이 된다.

2) 오메가 3 지방산은 염증을 일으키는 화합물을 억제해 관절염을 완화시켜 주므로 등 푸른 생선의

오메가 3, 올리브 오일, 들기름 등을 섭취하는 것도 좋은 방법 중 하나이다.

3) ‘칼슘’ 멸치와 우유, 치즈

칼슘은 골밀도를 높여주기 때문에 관절 건강에도 도움이 된다. 뼈에 좋은 대표적 음식인 멸치는 뼈

형성에 필요한 칼슘과 인이 풍부하다. 우유는 멸치에 비하면 칼슘 함량이 낮은 편이지만 대신 칼슘의

흡수율이 높다. 우유를 원료로 만든 치즈는 우유보다 칼슘 함량이 높고 칼슘 흡수율을 높이는 비타민

D도 들어있다.

4) 미역이나 김을 비롯한 해조류

20∼50세 성인의 1일 칼슘 섭취 권장량은 700mg이다. 칼슘은 되도록 멸치, 김 등 자연식품으로 섭취

하는 것이 좋으나 멸치는 나트륨 함량이 높다. 나트륨은 칼슘 배출을 촉진하기 때문에 되도록 싱겁게

조리해야 한다.