50대 이후 건강 관리 검진 불면증을 위한 건강 식품 영양제

50대 이후 건강 관리 검진 불면증을 위한 건강 식품 영양제

 

사람들은 나이가 들수록 다양한 건강 상태에 더 취약해진다. 따라서, 건강을 유지하는 것은 50세 이후에 점점 더 중요해진다. 50세 이후에 집중해야 할 건강의 가장 중요한 측면은 다음과 같다.

요새 걱정이 되는 것은 잠을 잘 못 자는 것이다. 

뭔가 생각할 것이 있으면 그날은 어김없이 잠을 설치기 마련이다. 하지만, 사람이 살면서 어떻게 생각할 일이 없고 걱정할 일이 없겠는가. 

잠을 잘 자는 것이야 말로 우울증과 불안증을 없애고 스트레스를 줄일 수 있으며 뇌 기능까지 향상할 수 있다. 또 우리 몸의 면역 기능 역할에도 긍정적인 작용을 한다. 이처럼 중요한 잠 잘 자기는 점점 더 중요할 수밖에 없다. 

 

 

1. 잠을 못자는 이유

 

잠이 오지 않거나 계속 잠을 잘 수 없는 불면증은 스트레스, 불안, 우울증, 의학적 상태, 약물, 잘못된 수면 습관 등 많은 원인을 가질 수 있다. 불면증을 해결하기 위해서는 근본적인 원인을 파악하고 해결하고 건강한 수면 습관을 채택하는 것이 중요하다.

특히 현대인의 불면증은 잘못된 생활방식으로 인한 불면증이 점점 늘어나고 있는 추세라고 볼 수 있다.

 

2. 50대 이후 건강을 지키기 위한 여러 가지 방법

 

 

1) 규칙적인 신체 활동: 규칙적인 신체 활동에 참여하는 것은 50세 이후의 건강을 유지하기 위해 필수적이다. 운동은 심혈관 건강을 개선하고, 근력과 유연성을 유지하며, 당뇨병과 심장병과 같은 만성적인 건강 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

 

2) 건강한 식단: 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것이다. 과일, 채소, 통곡물, 그리고 기름기 없는 단백질이 풍부한 식단은 건강한 체중을 유지하고 만성적인 건강 상태의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.

 

3) 정기 건강 검진: 50세 이후에는 건강상의 문제를 조기에 발견하기 위해 정기적인 건강 검진을 받는 것이 중요하다. 검사에는 혈압 검사, 콜레스테롤 검사, 유방 촬영 또는 대장 내시경 검사가 포함될 수 있다.

 

4) 충분한 수면: 충분한 수면은 전반적인 건강과 웰빙을 위해 중요하다. 하룻밤에 7-8시간의 수면을 목표로 하고, 규칙적인 수면 습관을 확립한다.

 

5) 정신 건강: 50세 이후에는 정신 건강에 주의를 기울이는 것이 중요하다. 여기에는 명상이나 마음 챙김 연습과 같은 정신적 안녕을 촉진하는 활동에 참여하고 필요한 경우 전문적인 도움을 구하는 것이 포함될 수 있다.

 

3. 깊고 편안한 수면을 위한 몇 가지 방법

 

1) 규칙적인 수면 일정을 고수하라: 심지어 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나도록 한다. 이것은 신체의 자연적인 수면-깨우기 주기를 조절하는데 도움을 줄 수 있다.

 

2) 편안한 수면 환경을 조성하라: 침실이 어둡고, 조용하고 시원한지 확인하라. 평화로운 수면 환경을 만들기 위해 정전

커튼, 귀마개 또는 백색 소음 기계를 사용하는 것을 고려하자.

 

3) 취침 전 스크린 시간 제한: 스마트폰, 태블릿, 텔레비전과 같은 스크린에 노출되면 수면을 조절하는 데 도움을 주는

호르몬인 멜라토닌의 생산을 방해할 수 있다. 잠자기 전에 적어도 30분 동안 스크린을 피한다.

 

4) 이완 기술에 참여하라: 명상, 심호흡, 요가와 같은 활동은 잠자기 전에 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진하는 데 도움을

줄 수 있다.

 

5) 자극성 물질을 피하기: 취침 전까지 카페인, 알코올, 니코틴을 피한다. 이 물질들이 수면을 방해할 수 있다.

 

4. 수면을 촉진할 수 있는 몇 가지 영양제와 영양소

 

1) 멜라토닌: 멜라토닌은 수면과 각성 주기를 조절하는 데 도움을 주는 호르몬이다. 멜라토닌을 보충하는 것은 특히 수면 장애나 시차를 가진 사람들에게 수면의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있다.

 

2) 마그네슘: 마그네슘은 근육의 이완과 수면에 관여하는 신경전달물질의 조절에 역할을 하는 미네랄이다. 마그네슘을 보충하는 것은 수면의 질과 지속시간을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다.

 

3) 발레리안 뿌리: 발레리안 뿌리는 전통적으로 휴식과 수면을 촉진하기 위해 사용되어 온 약초 보충제이다. 몇몇 연구들은 발레리안 뿌리가 수면의 질을 향상시키고 잠드는 데 걸리는 시간을 줄일 수 있다고 제안했다.

 

발레리안 뿌리와 마그네슘은 모두 휴식을 촉진하고 스트레스를 줄이는 데 인기 있는 보충제이다. 발레리안 루트는 수세기 동안 신경을 진정시키고 수면을 촉진하기 위해 사용되어 온 천연 진정제이고 마그네슘은 근육과 신경 기능뿐만 아니라

이완을 촉진하는 역할을 하는 미네랄이다.

 

이러한 성분이 들어간 보충제를 선택할 때는 고급스럽고 순수한 성분을 사용하는 평판이 좋은 브랜드를 선택하는 것이

중요하다.

 

5. 휴식과 수면을 촉진하는 호르몬의 생성을 지원하는 음식

 

1) 키위: 키위는 수면을 조절하는 데 도움을 주는 신경전달물질인 세로토닌이 풍부하다.

 

2) 타르트 체리: 타르트 체리는 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 천연 공급원이다.

 

3) 바나나: 바나나는 마그네슘과 칼륨의 좋은 공급원인데, 둘 다 근육을 이완시키고 수면을 촉진시키는 데 도움을 줄 수

있다.

 

4) 아몬드: 아몬드는 마그네슘이 풍부해서 휴식과 수면을 촉진하는데 도움을 줄 수 있다.

 

5) 따뜻한 우유: 따뜻한 우유는 수면을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 아미노산인 트립토판을 포함하고 있다.

 

6) 카모마일 차: 카모마일은 휴식을 촉진하고 불안감을 줄여 잠들기 쉽게 해주는 허브이다. 

 

7) 통곡물: 귀리, 퀴노아, 현미와 같은 통곡물은 마그네슘이 많고 휴식을 촉진하는데 도움을 줄 수 있다.